バランス良く
白髪予防には、日頃から髪の健康に欠かせない食べ物を、 バランス良く食べることが大事です。
髪の主成分はタンパク質ですから、肉や魚からタンパク質を補給しましょう。
血流を良くする作用のあるビタミンEや、強力なアンチエイジング効果を持つビタミンCも、 毛細血管の老化を防ぎ、頭皮の血行を良くするために欠かせないビタミンです。
ビタミン
ビタミンCは、コラーゲンの生成にも関わっている栄養素なので、 若々しい髪をキープするためにはビタミンCをしっかり摂るようにしたいものです。
ビタミンEはレバーやアーモンド、小麦胚芽などに多く含まれています。
ビタミンCは野菜や果物に含まれていますが、中でもレモンやパセリ、 ブロッコリーなどがビタミンCの含有量の多い食品です。
微量ミネラル
微量ミネラルは、白髪を予防のために様々な役割を果たしています。
牛乳や肉、魚などに含まれているイオウは、 髪や皮膚などタンパク質で出来た部位の健康を維持します。
亜鉛は、新陳代謝を活発にする酵素の生成に関わっているミネラルの一種で、 牡蠣や肉類に含まれています。
マンガンは、白髪予防の働きが注目されている水溶性ビタミンの一種、 ピオチンを助ける働きがあり、アーモンドやホウレンソウに含まれています。
サプリメントで補う
このように、白髪予防のためには様々な栄養素を含む食品をバランスよく摂ることが重要ですが、 毎日の生活で野菜や肉、魚などをきちんと食べるのはなかなか大変ですね。
特にビタミンやミネラルは気をつけないと不足気味になってしまいます。
髪に良い栄養素を手軽に補給するには、 マルチビタミンやマルチミネラルなどのサプリメントを摂るのも良いでしょう。